人怎么样才能长寿?

                                                      来源：共享健康

请高寿指教

内因:基因研究逐渐明朗

“养生研究近百年来才开始科学化;近10年来,养生研究逐步取得突破。”迪特·普罗格教授告诉记者,德国科学家用15年的时间,调查了576名百岁老人,结果发现,他们的父母死亡时的平均年龄比一般人多9—10岁。因此,科学家们认为,养生的遗传因素非常重要。他说,目前,长寿研究已成为一个跨领域、发展迅速的研究科目。在欧洲科学家看来,衰老是一种多基因的复合调控过程,表现为染色体端粒长度改变、DNA损伤、DNA甲基化和细胞氧化等。这些因素综合作用,影响了寿命的长短。当前,科学家研究的重点主要集中在两方面:

1.寻找“长寿基因”。这里有两个研究方向。一是“4号染色体”。欧洲科学家认为,“4号染色体”上有长寿基因,如果能发明出刺激长寿基因的药物,就能减缓人类衰老的速度。在国内,科学家们也在做同样的研究。杨泽教授说,从2004年开始,他们在对广西巴马的长寿老人进行研究时发现,这些老人的4号染色体上可能存在长寿遗传基因。接下来,他们计划用2—3年的时间找到这些基因,并且研究它们的具体生理功能。“如果成功的话,对整个中国人群都有借鉴意义。”二是载脂蛋白E。这种基因分为2、3、4三种亚型,其中2型和3型均能延迟发病年龄,降低发病率,促进寿命增长。法国和意大利等国的科学家普遍认为,主要是载脂蛋白E2基因在对人的寿命起延长作用;杨泽教授等科学家通过研究发现,长寿老人体内的载脂蛋白E3比较多,占到了80%—90%的比例,这也是巴马长寿老人的遗传标志。如何刺激它们更好地发挥作用,将是科学家们下一步的工作重点。除此之外,还有研究发现,用转基因技术可以增加人体细胞的增殖能力,延长细胞寿命;有的研究则显示,给老化肌肉注入新基因能让人恢复青春活力。

2.抑制“减寿基因”。说到这一点,人们最熟悉的要算自由基了。老年医学研究所老年保健品功能评价室主任胡刚教授说:国际上基本认定,自由基对人体的损伤是导致人类寿命变短的重要因素之一。自由基要是多了,就会导致细胞膜的通透性降低,甚至会破坏酶和DNA,使细胞逐渐“衰老”。

那么,现在市场上很多产品都宣传其具有“消除自由基,抗衰老”的作用,是否可信?老年医学研究所所长黎健教授说,这要先了解自由基从哪里来。目前,科学家们找到了一种NADPH氧化酶,这种酶广泛存在于血管和血液细胞中,会导致自由基的产生。国外很多大公司都在研究怎么能抑制这种酶的表达,从而阻止自由基的产生,不过这种酶也只是众多导致自由基产生的物质之一。市场上的“消除自由基”产品,只能消除自由基,但不能抑制自由基的产生,因此作用不大。美国人曾经做过一个几万人的大型试验,发现只服用能够消除自由基的抗氧化剂,并不能降低冠心病等疾病的发生率,也就起不到延长寿命的作用。

除了自由基,前面提到的载脂蛋白E的4型,会促使老年痴呆症的发作,损害寿命。如何抑制它的表达,也是科学家研究的热点。

外因:生活习惯的影响得到确认

“内因”很关键,“外因”也不可忽视。在迪特·普罗格教授看来,环境和生活习惯在长寿上所起的作用甚至能达到66%。目前,在“外因”方面,科学家们提出,以下4点内容非常重要:

一是饮食。欧洲的一篇研究报告说,少吃可以延缓衰老。德国海德堡素食研究会认为,素食者的寿命要长于没有饮食忌讳的人。杨泽教授在研究中也发现,巴马长寿老人每日人均摄入热量比国际长寿协会推荐的1500大卡还低,只有1400大卡。

二是心理。英国心理学家通过研究发现,旅游度假能够延长人的寿命。比起那些从不旅游度假的人来说,每年外出度假的人在未来9年中死去的可能性要低21%。“精神作用对寿命的影响也很大。”黎健教授说,他在瑞士时,看到很多老人的独立性都特别强,有的还在大街上当义工,这种积极向上的生活心态,对长寿无疑是有好处的。

三是生活习惯。杨泽教授认为,人到30岁以后就应该注意保持生活规律,为以后的生活多积累一些能量。他说,人的一生其实是一个不断消耗的过程,熬夜、酗酒、过度运动等都会导致身体消耗过度。而身体可供消耗的就那么多,用一点少一点。记者在翻看普罗格教授提供的德国长寿医学研究中心的研究资料时发现,不健康的生活方式是导致人类死亡的头号原因。在欧洲,70%—80%的人死于“生活方式”———心脏病、脑卒中、高血压。德国富尔达大学健康学教授彼得·埃克斯特甚至认为懒人更长寿,理由是活跃的身体会产生更多“自由基”,加快衰老过程。

四是生存环境。在广西巴马,长寿老人有一些共同特点:性生活开始得晚、生育晚;多代同堂,不寂寞;膳食清淡,吃的都是完全天然、绿色的食物;住的都是土坯房,房子里也没有什么现代化装修材料。杨泽教授说:“有了这样的生存环境,对长寿肯定是大有裨益的。”在那样的环境当中,很多身体不好的人都会变得健康。杨泽教授告诉记者,社会要发展,但是一些传统的生活习惯真的不能丢。他希望,将来能把一些好的传统生活方式写进长寿指南中,供人们参考。

先健康,再长寿

普罗格教授说过:我们要认真体会世界卫生组织提出的两个口号“给生命以时间,给时间以生命”。它的意思是,即使生命能够通过基因调控而无限延长,但仍要追求生命质量,要活得有意义。

在总结长寿问题时,黎健教授说现代人虽然寿命上去了,但很多人过了四五十岁就与疾病为伍,真正健康的“年龄”,和古代人的平均年龄差不多,后面的生命完全靠现代医学技术维持。这样的“长寿”,能有多大意义?因此,长寿必须引入健康概念。一个思维清晰、有一定独立生活能力、没有大病的高龄老人,才能称为真正的长寿者。这样的长寿,才能让自己身心愉悦,同时也不会给家庭和社会带来太多的负担。

最重要的是健康

健康长寿八秘诀

1、要“和平”,不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反,美满的婚姻能起到保护健康的作用。

2、成人也应打预防针。专家认为,成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针,他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。

3、要有良好的家庭、人际关系。

4、睡眠时间不能省。专家指出,一天睡7-9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现,每晚睡6小时以下的人,有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。

5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。

6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。

7、养成多吃鲜水果蔬菜,植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。

8、要有精神支柱。

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回答者:龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44

怎样才能保持健康和长寿?一般人认为,除了遗传因素外,避开诸如吸烟、酗

酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而,许多科学家近来认为这还

远远不够;人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国

外科学家们通过最新研究所发现的,要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事:

1、要“和平”,不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫

妇的调查发现,经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方

的免疫系统被抑制长达24个小时。

相反,美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名

男性的调查发现,如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的,丈夫即使患了严重的

心脏病,胸痛的发生率也要低得多。

专家们还认为,适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的

麦克伊尔凡纳所长最近指出,性生活能激活人体的免疫系统,能提高人的疼痛阀。

他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的

研究中,麦克伊尔凡纳发现,在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少

些,身体也更为健康。他认为,性生活可能是最理想的预防和治疗措施。

2、成人也应打预防针。专家认为,成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎

和风疹等方面的预防针,他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州

立大学的内科学博士加德纳认为,应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。

在美国,据会计,每年有50000-70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并

发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计,在一些西文国家,流感预

防苗可以有年轻人身上减少70%-90%的发病率,并大大降低老年人因流感而

发生的住院和死亡机会。

美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭

到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计,这可以减少60%的发病率。在美国,每年有

20-30万人感染上乙肝。由于有1/3的乙肝个案感染原因不明,该部门要求

人人注射乙肝疫苗。

3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现,健康长寿的人往往都会有一些亲

密的朋友,并且也很关心他人。研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容

易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者更容易戒烟,使健身计划更容易被坚持下

去,甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查,晚斯乳腺癌

患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动,她们的生存期要比单纯接受治

疗的同样患者长两倍。

美国一位健康问题专家索贝尔博士指出,缺乏社会支持,对健康的危害与吸烟

和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现,与他人的联系越少,就越容易死于

心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。

专家认为,缺少朋友,可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志

愿者的研究发现,乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。

4、睡眠时间不能省。专家指出,一天睡7-9小时对健康极为有利。他们认

为,睡眠不足,不仅使人感到疲倦,而且也容易使人消极地看待人生。

睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现,每晚睡6小时以下

的人,有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现,深沉的睡眠

对人的免疫系统发挥作用很有益处。

5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱

的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。一项研究发现,

密切注视自己的身体的各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化

不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现,从事了10年自己不满意的工作的人,

患结肠癌和直肠癌的机会,要比热爱自己工作的人高出5倍。然而,并不是什么人

都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办?美国芝加哥大学心理学家克西

科赞米哈伊尔指出,令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点,往往不在于工

作本身,而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此,要善于找出自己工作中

令人满足的一面,并且在无法交换工作的情况下,将自己的对工作的消极态度转变

为积极态度。

7、养成多吃鲜水果蔬菜,植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓

“地中海型的饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、

癌症等恶性疾病的发生。

8、要有精神支柱。在西方社会,有越来越多的证据表明,宗教信仰与健康有

密切的关系。近来有22个调查显示,常去教堂的人不易患其些疾病,其中包括中

风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计,

宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式,提供了更多的社会支持,更容易

缓解人们的心理压力。他们还猜测,希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。